Sugestia neurologilor este să amânăm verificarea telefonului mobil cu cel puțin 30 de minute după trezire pentru a evita activarea stresului provocat de notificări și știri. Adaptarea naturală la informațiile externe este importantă pentru echilibru.

Expunerea la lumina naturală dimineața reglează ceasul biologic, ajutând la oprirea producției de melatonină și creșterea serotoninei, hormoni ce influențează energia și starea de spirit. Se recomandă 10-20 minute în lumina naturală după trezire.

Creierul nu este imediat pregătit pentru munca intensă după somn; este bine să se înceapă ziua cu activități relaxante sau mișcare ușoară. De asemenea, consumul de zahăr la prima masă perturbă glicemia și capacitatea de concentrare. Hidratarea cu apă în primele minute după ridicarea din pat este esențială pentru memorie.