Specialiștii indică un consum de 30-35 ml apă per kilogram corp, astfel o persoană de 70 kg ar trebui să bea circa 2,1-2,5 litri zilnic, recomandarea crescând în condiții de caniculă.

Consumul de apă trebuie distribuit constant pe parcursul zilei, evitând consumul excesiv brusc, iar fructele și alimentele hidratante precum pepenele și castraveții sunt utile.

De asemenea, alimente bogate în electroliți (banane, avocado, nuci) și probiotice (iaurt, chefir) ajută la refacerea organismului în zilele caniculare.