Dieta mediteraneană se bazează pe consumul abundent de legume, leguminoase, fructe, cereale integrale, proteine slabe precum peștele și carne de pui, precum și pe surse sănătoase de grăsimi. Ea evită alimentele ultraprocesate, zaharurile și carbohidrații rafinați.

Acest regim alimentar poate fi urmat pe termen lung și se adaptează treptat stilului de viață, fără restricții dure, promovând echilibrul și varietatea alimentară.

Practicate împreună cu activitatea fizică moderată, somnul adecvat și gestionarea stresului, aceste obiceiuri susțin controlul glicemiei și colesterolului și contribuie la reducerea riscului bolilor cardiovasculare.